Als je traint in de sportschool of thuis, weet je dat het belangrijk is om op de juiste manier te trainen. Een belangrijk onderdeel van een effectieve training is het gebruik van pre workout supplementen. Pre workout supplementen zijn ontworpen om je lichaam te voorzien van de nodige energie en voedingsstoffen die je nodig hebt om je training naar een hoger niveau te tillen.

Er zijn echter veel geruchten en mythen over pre-workout supplementen. Veel mensen denken dat deze supplementen slecht voor je gezondheid zijn. In deze blog gaan we dieper in op de vraag of pre-workout supplementen slecht zijn voor je gezondheid.

Wat zijn pre workout supplementen?

Pre-workout supplementen zijn voedingssupplementen die je voor je training inneemt om je prestaties te verbeteren. Ze bevatten meestal een mix van ingrediënten die zijn ontworpen om je energie, uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. De meeste pre-workout supplementen bevatten ingrediënten zoals cafeïne, beta-alanine, creatine en B-vitamines.

Zijn pre workout supplementen slecht voor je gezondheid?

Er zijn veel geruchten en mythen over pre-workout supplementen en hun effect op je gezondheid. Een veel voorkomende mythe is dat pre-workout supplementen je hartslag verhogen en je bloeddruk verhogen, waardoor je een hoger risico loopt op hartaanvallen en beroertes. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs om deze mythe te ondersteunen.

Veel pre-workout supplementen bevatten cafeïne, wat een stimulerend middel is dat je hartslag en bloeddruk kan verhogen. Als je gevoelig bent voor cafeïne, kan dit leiden tot bijwerkingen zoals hoofdpijn, hartkloppingen en misselijkheid. Het is echter belangrijk op te merken dat deze bijwerkingen zelden ernstig zijn en meestal verdwijnen als je lichaam gewend raakt aan de cafeïne.

Beta-alanine is een ander ingrediënt dat vaak in pre-workout supplementen wordt aangetroffen. Dit ingrediënt kan een tintelend gevoel veroorzaken in je huid, wat bekend staat als paresthesie. Hoewel dit gevoel ongemakkelijk kan zijn, is het over het algemeen onschadelijk en verdwijnt het snel.

Creatine is een veelvoorkomend ingrediënt in pre-workout supplementen. Er is echter weinig bewijs dat creatine schadelijk is voor je gezondheid.

Wat zijn de voordelen van pre workout?

Als je pre-workoutsupplementen op de juiste manier gebruikt, kunnen ze verschillende voordelen bieden, zoals:

1. Meer energie

2. Verhoogde focus

3. Verbeterd uithoudingsvermogen: 

4. Stimuleren van doorbloeding naar de spieren

Kortom, pre-workout supplementen zijn over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Het is echter belangrijk om de instructies op de verpakking te volgen en niet meer te nemen dan wordt aanbevolen. Als je bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik van het supplement en raadpleeg je arts.

1 Calcium

Calcium is een mineraal dat helpt sterke botten op te bouwen en te behouden. Het maakt ongeveer 1% van uw lichaamsgewicht uit, en ongeveer 99% van het calcium in uw lichaam wordt opgeslagen in uw botten en tanden.

Een tekort aan calcium kan leiden tot osteoporose, een ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke en broze botten, waardoor het risico op botbreuken kan toenemen.

Het U.S. National Institutes of Health (NIH) beveelt aan dat volwassenen tussen 19 en 50 jaar 1.000 mg calcium per dag uit voedingsbronnen halen om aan hun behoeften te voldoen. Calcium supplementen worden aanbevolen voor degenen die niet genoeg uit hun voeding halen.

“Het grootste probleem met het ‘s nachts innemen van calcium is dat het de slaap kan verstoren.” zegt Dr. David Katz, directeur van het Yale University Prevention Research Center en auteur van “Disease Proof: The Remarkable Truth About What Makes Us Well.” “Er zijn aanwijzingen dat het nemen van calcium voor het slapen gaan kan leiden tot een verstoord slaappatroon.”

2 Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die helpt het calcium- en fosfaatgehalte in het lichaam te reguleren. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen en kan een rol spelen bij het voorkomen van kanker en multiple sclerose. Studies hebben aangetoond dat mensen met een tekort aan vitamine D een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten en diabetes dan mensen zonder tekort.

Sommige onderzoeken suggereren dat het innemen van vitamine D ‘s avonds de slaapkwaliteit kan verstoren. Vermijd dus het innemen van dit supplement na 15.00 uur, vooral als je last hebt van slapeloosheid, zegt Dr. Michael Murray, ND, CNS, auteur van The Encyclopedia of Natural Medicine (McGraw-Hill Education, 2012).

3 Pre workout (met caffeine)

We weten allemaal dat cafeïne een krachtig stimulerend middel is. Het zit in veel van de populairste pre-workout en energiedrankjes, en het wordt vaak gebruikt om mensen te helpen wakker en alert te blijven gedurende de dag.

Cafeïne is een van de populairste ingrediënten in pre-workouts, omdat het kan helpen het energieniveau voor de training te verhogen en de mentale focus te verbeteren. Als het echter te laat op de dag (of zelfs eerder) wordt ingenomen, kan het problemen veroorzaken met de slaapkwaliteit vanwege de stimulerende effecten op het centrale zenuwstelsel. Cafeïne wordt ook in verband gebracht met verhoogde angst- en stressniveaus, wat rusteloosheid kan veroorzaken wanneer men ‘s nachts probeert te slapen. Dit maakt het een gevaarlijk ingrediënt voor mensen die aan slapeloosheid lijden of moeite hebben om gemakkelijk in slaap te vallen.

4 Ashwagandha

Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stress. Het is ook aangetoond dat het mensen helpt beter te slapen en vermoeidheid te verminderen.

Als gevolg hiervan is ashwagandha populair geworden als nachtsupplement om de slaapkwaliteit te verbeteren. Maar er zijn redenen waarom je ashwagandha niet ‘s avonds moet innemen.

Verschillende studies tonen aan dat ashwagandha de slaapkwaliteit nadelig beïnvloedt als het ‘s avonds wordt ingenomen, omdat het je voor het slapen gaan alerter kan maken.

In een onderzoek dat in 2011 gepubliceerd werd in Sleep Medicine Reviews, gaven onderzoekers 60 gezonde mannen 150 milligram (mg) van een extract van de ashwagandha-wortel of een placebo om 19.00 uur, waarna ze hun eerste test deden om 21.30 uur, de tweede test om 23.30 uur en de laatste test om 01.30 uur.

Ze ontdekten dat degenen die ashwagandha innamen een significant slechtere slaaplatentie en totale slaaptijd hadden vergeleken met degenen die een placebo innamen – wat betekent dat ze sneller in slaap vielen, maar eerder wakker werden.

5 Vitamine B

Vitamine B is een essentiële vitamine die helpt bij de energieproductie en de groei, en bij een gezonde werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B komt voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis en zuivelproducten. Als u niet genoeg binnenkrijgt via uw voeding of als u een tekort heeft, kan het een goed idee zijn om een supplement of multivitamine te nemen.

Vitamine B wordt het best door je lichaam opgenomen als je het met voedsel of vlak na het eten inneemt. Het innemen ervan ‘s avonds kan leiden tot symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, zoals prikkelbaarheid en vermoeidheid gedurende de dag.

Creatine is een van de populairste supplementen die worden gebruikt om atletische prestaties en bodybuilding te bevorderen. In de loop der jaren hebben mensen gespeculeerd over de vraag of creatine voor meer dan alleen training en sport kan worden gebruikt. Het doel van dit artikel is om de voordelen van creatine uit te leggen, inclusief de top 5 voordelen van het toevoegen van creatine aan jouw dieet.

1 Creatine helpt spiercellen om meer energie te produceren

Creatine is een natuurlijke stof die in de spieren voorkomt. Het helpt energie te leveren aan alle cellen in het lichaam, waaronder spiercellen. Het lichaam gebruikt creatine om fosfocreatine (PCr) en adenosinetrifosfaat (ATP) te maken.

PCr slaat energie op voor spiersamentrekkingen. ATP is de directe energiebron voor spiersamentrekkingen. Creatinesupplementen verhogen de hoeveelheid PCr en ATP in de spieren, waardoor ze meer kracht kunnen produceren tijdens de training en sneller herstellen na de training. Dit leidt tot een grotere spiertoename na verloop van tijd met creatine dan zonder creatine.

2 Creatine versnelt de spiergroei

Creatine vergroot niet direct de spieromvang, maar het helpt wel de snelheid van de eiwitsynthese te verhogen. Dit betekent dat er op een bepaald moment meer eiwit wordt afgebroken en opgebouwd.

Het helpt ook om de spiersamentrekkingssnelheid te verbeteren door extra ATP-energie te leveren tijdens intensieve oefeningen. Dit leidt tot een grotere krachtafgifte en explosieve spierkrachtproductie tijdens intensieve oefeningen zoals krachttraining of sprinten.

3 Creatine verbeterd de trainingsprestaties bij hoge intensiteit

Van creatine is aangetoond dat ze de trainingsprestaties bij hoge intensiteit verbeteren. In een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, testten onderzoekers deze theorie bij jonge volwassenen en ontdekten dat het nemen van creatine supplementen je kan helpen harder te trainen.

In deze studie gaven onderzoekers een groep deelnemers 5g creatine per dag gedurende 6 weken en lieten hen een test uitvoeren om hun anaerobe kracht te meten (die meet hoe snel je kunt bewegen). De andere groep kreeg een placebo en deed ook dezelfde test. Alle deelnemers werd verteld hun dieet of trainingsgewoonten niet te veranderen tijdens de studieperiode.

De resultaten toonden aan dat degenen die creatinesupplementen innamen hun anaerobe kracht met ongeveer 15% verhoogden in vergelijking met degenen die een placebo innamen. Creatine stelden hen in staat harder te trainen dan degenen die geen supplementen innamen omdat het de spierkracht en het uithoudingsvermogen tijdens intensieve oefeningen verhoogde.

4 Creatine kan neurologische aandoeningen bestrijden

Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam wordt aangemaakt en ook wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Het is een van de meest populaire supplementen omdat het energie kan leveren aan alle cellen in het lichaam en de spiermassa kan vergroten.

Creatine is onderzocht op zijn vermogen om de hersenfunctie te verbeteren. Het kan worden gebruikt voor de behandeling van dementie en andere neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson. Daarnaast heeft creatine therapeutische voordelen bij verschillende psychiatrische aandoeningen, waaronder depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS), schizofrenie en bipolaire stoornis.

5 Creatine kan vermoeidheid verminderen

Het is aangetoond dat creatine helpt bij de opbouw van vetvrije spiermassa en kracht bij gezonde mensen van alle leeftijden – van tieners tot senioren. Ook atleten die extra kracht nodig hebben tijdens trainingen of wedstrijden, zoals sprinters, worstelaars en gewichtheffers, zouden er baat bij kunnen hebben.

Sommige onderzoeken suggereren dat creatine kan helpen vermoeidheid te verminderen bij duurtrainingen zoals fietsen of marathons zwemmen, door extra brandstof te leveren voor de spieren tijdens trainingen wanneer de zuurstof ze niet goed bereikt (ook bekend als “anaerobe training”).

Als het gaat om Fatburners, zijn er twee hoofdtypen: poeder en pillen. Elk heeft zijn voor- en nadelen, dus laten we eens een kijkje nemen op elk type en zien welke geschikt is voor jou.

Verschillen in de werking

Het belangrijkste verschil tussen de fatburner poeder en pillen is dat het poeder gemakkelijker te consumeren is. Je hoeft het alleen maar te mengen met water, of zelfs toe te voegen aan je favoriete smoothie. De pillen zijn moeilijker in te nemen omdat je ze moet doorslikken met een glas water, wat voor sommige mensen onaangenaam kan zijn.

Voordelen pillen

Fatburner pillen worden meestal verkocht als capsules of tabletten die alle noodzakelijke ingrediënten bevatten die uw lichaam nodig heeft om sneller dan normaal vet te verbranden (zoals cafeïne, groene thee extract, etc.). Ze zijn gemakkelijk mee te nemen, maar ze zijn meestal duurder.

Voordelen poeder

Veel mensen houden er niet van om pillen in te nemen, vooral niet als ze ze meerdere keren per dag moeten innemen. Als je op zoek bent naar een product dat makkelijk door te slikken is dan zijn poeders beter dan pillen omdat ze oplossen in water en een heerlijke smaak hebben.

Welke is beter?

Fat burner poeder en pillen zijn in wezen hetzelfde. Welke van de twee beter is, is verschillend per persoon. Het zijn voedingssupplementen die zijn ontworpen om u te helpen en ondersteunen tijdens je dieet om gewicht te verliezen door het verhogen van je stofwisseling en het onderdrukken van je eetlust.